В некормленом состоянии.
5 минут в планке - с перерывами на смену позы. Осталось еще как-то ухитриться переходить от одной к другой, не выходя из планки вообще. С боковой это особенно сложно.
Упражнения на баланс получаются почти все.
100 приседаний (10 видов х 10) - как два пальца.
С отжиманиями существенно хуже. Крылья - это вам не ноги!
Пресс - 30, в один подход, без фанатизма, зато не болит ничего потом. Можно начать добавлять скручивания во втором подходе.
Растяжка... не будем о грустном.